Cum să ne menținem de sărbători!

   Luna decembrie este o lună plină de surprize dar și o lună foarte complexă din punct de vedere alimentar iar majoritatea persoanelor ajung în luna decembrie să puna câteva kilograme în plus!

Nu urma această tendință și începe să iei măsuri din timp astfel încât atunci când ești cu familia să te poți bucura într-adevăr.Cu toții obișnuim să ne pregătim intens de sărbătorile de iarnă, mai cu seamă urmărim să avem o masă bogată alături de familie dar aceste mese festive nu acționează tocmai pozitiv asupra organismului nostru, mai ales dacă venim după o perioadă în care am ținut post.

Așa că, ce este de făcut pentru a ne bucura de sărbători și pentru a ne menține și a trece peste această perioadă fară kilograme în plus? 

În primul rând contează atitudinea, gândește și planifică:
-ia o decizie conștientă să fii tu în control de aceste sărbători
-gândește meniul și programul:prepară mai puține feluri pregătește garnitura din legume prepara câteva feluri de salate de crudități, înlocuiește sosul de maioneza cu sosul de iaurt, înlocuiește sarmalele cu carne de porc cu cele cu carne de pui, curcan și orez brun, înlocuiește friptura de porc sau cârnații cu curcan sau pește,încearcă să te limitezi la o felie de cozonac
-planifică mesele atent, astfel încât să respecți cele trei mese principale
-încearcă să moderezi consumul de mâncare este important să mestecăm bine, iar atmosfera să fie liniștită, întrucât starea psihică de moment influențează substanțial digestia prin activitatea diastazelor salivare și a sucurilor gastrice din stomac.

În timpul zilei mențineți un regim de alimentație normal pentru a nu avea senzație de foame spre seară și pentru a nu exagera cu mâncarea în timpul nopții.
Să nu uităm de hidratare care joacă un rol foarte importantm hidratați-vă sufficient, deficitul de apa încetinește procesul natural al detoxifierii și curățării și provoacă o intoxicare a celulelorm țesuturilor și organelor.Renunțați la băuturile carbogazoase, mai ales în cantități mari, acestea conțin foarte multe calorii , în locul lor puteți comanda o limonadă și puteți bea mai multă apa între 8-10 pahare de apă plată.
Consumați alcool cu moderație, acesta este o sursă mare de calorii goale și totodată mărește pofta de mâncare.

Fie că eşti acasă sau în aer liber, recomandat este să nu fii sedentar aşa că, fă câteva exerciţii pentru a nu lăsa grăsimile să se depoziteze.
Activitatea fizică este obligatorie pentru arderea caloriilor și scăderea în greutate, de asemenea și pentru a diminua stresul.
Chiar dacă, în sezonul rece, este mai mică tendinţa de a ieşi în aer liber, sunt foarte multe programe cu exerciţii de interior. Chiar şi o plimbare în aer liber poate reprezenta un tip de mişcare pe care este bine să-l avem în vedere, asta după ce am luat masa. Persoanele active, care au deja un program sportiv de urmat, este bine să nu îl întrerupă brusc. Să facem cât mai multă mişcare, indiferent că mergem la sală sau rămânem acasă.
Orice ați consuma, trebuie s-o faceți moderat și să nu vă înfruptați mai mult decât e nevoie din nici un aliment.
Cu puțină atenție, veți reuși să vă mențineți organismul în formă și în perioada sărbătorilor.

Sărbători fericite și fiți sănătoși!

Mihaela Gabriela-Wellness Coach

Pentru un plan de antrenament personalizat mă puteți găsi la Fit Day și online aici https://www.facebook.com/Mihaela-Gabriela-Wellness-Coach-105272537520373/