Actualitate Diete si Fitness Sanatate 21.01.2021
87Vizite
Pentru a face față agenților patogeni ce ne pot afecta organismal cu toții avem nevoie de o imunitate puternică. Indiferent că este vorba despre schimbări bruște de temperatură, o dietă dezechilibrată sau obiceiuri dăunătoare, corpului nostru îi trebuie aliați eficienți că să se apere în fața numeroaselor boli și afecțiuni, în special cele legate de tractul respirator și gastrointestinal. Chiar dacă funcția imunitară este înnăscută și se dezvoltă pe măsură ce ne maturizăm, din cauza alimentației necorespunzătoare, a viciilor sau obiceiurilor nesănătoase, aceasta poate avea de suferit. Creșterea imunității poate fi necesară și după ce organismul s-a confruntat cu anumite boli, microorganisme ori în perioadele după vaccinare. Indiferent de situație, un stil de viață echilibrat este de ajutor atunci când ai imunitatea scăzută. Nu este niciodată prea tărziu să începi, așa că iată ce poți face ca să iți consolidezi sistemul imunitar: – Menține o dietă echilibrată, mănâncă sănătos și încearcă să ai mereu în dieta fructe și legume proaspete, cereale integrale, nu sării peste mese și mai ales peste micul dejun. Organismul are nevoie de antioxidanți care să ajute la o imunitate puternică, așa că introdu în meniul tău zilnic nutrienți de calitate, carbohidrați, proteine animale, fructe și legume bogate în minerale și vitamine. – Dormi suficient! Moderația, din toate punctele de vedere, este cheia unei imunități puternice. Un somn odihnitor de 7-9 ore pe noapte iți vă ajuta corpul să facă față tuturor provocărilor. În timpul somnului, procesele din organism se refac și pot lupta împotrivă virusurilor sau bacteriilor, lucru extrem de important pentru imunitate. – Practică sport! Cel puțin 30 de minute de sport în fiecare zi ajuta la îmbunătățirea sistemului cardiovascular, diminuează nivelul de stres și creste imunitatea. Mișcarea este unul dintre pilonii unei vieți echilibrate, deoarece contribuie la o mai bună circulație a sângelui și la oxigenarea eficientă a organelor. Fie că este vorba despre gimnastică, mers pe bicicletă, plimbări sau alergat ușor, include în viața ta un program de mișcare de cel puțin trei ori pe săptămână deoarece sportul este unul dintre cele mai bune tratamente pentru imunitate. – Încearcă să nu stresezi! Stresul compromite foarte mult sistemul imunitar și este un factor nociv pentru întregul corp, deoarece scade rezistenta la infecții. Acest lucru se întâmplă pentru că se mărește secreția de cortizol, hormonul de stres, iar pe termen lung acesta scade imunitatea și conduce la inflamații în organism. Pe fondul apariției anumitor modificări din cauza nivelului ridicat de cortizol se pot declanșă orice manifestări de ordin degenerativ sau cardiovascular. – Să nu uitam de apa! Majoritatea oamenilor nu consuma suficient de multa apa cu toate că acest lichid joacă un rol esențial în funcționarea corectă a organismului. Deshidratarea conduce la o imunitate scăzută, de aceea trebuie să bei până la 2 litri de apă în fiecare zi ca să te menții sănătos. Ceea ce mâncam ne afectează în mod direct sănătatea. Carența de vitamine și minerale determină un dezechilibru în organism, ceea ce înseamnă un sistem imunitar mai slab, apariția bolilor, vulnerabilitate în fata virușilor și a bacteriilor, de aceea este bine să aducem un surplus de vitamine și minerale atunci când este cazul deoarece din alimentație este puțin probabil să aducem aportul necesar organismului. Iată ce alimente sunt necesare pentru întărirea imunității: broccoli, usturoi, rozmarin, ouă, citrice, pește gras, ghimbir, ceai, scorțișoară. Cu toate că pare greu de crezut, sănătatea organismului stă doar în puterile noastre, iar un stil de viață echilibrat, care include mișcare zilnică, obiceiuri bune și o dieta corectă, este esențial pentru ca sistemul imunitar să funcționeze în mod normal.
Fiți sănătoși!
Mihaela Gabriela-Wellness Coach
Pentru un plan de antrenament personalizat mă puteți găsi la Fit Day și online aici https://www.facebook.com/Mihaela-Gabriela-Wellness-Coach-105272537520373/
